ダイエットを継続させるポイント5選

はじめまして。マーリンと申します。40代のサラリーマンダイエッターです。

みなさんは、ダイエットをしてますか？

YouTubeでダイエットと検索すると、さまざまな動画が山のようにありますが、どれから手をつけるか迷ったり、色々なものに手を出して挫折してしまうという失敗に直面してしまいます。

私も以前はダイエットをしては失敗を繰り返していましたが、意識を変えるだけでグングン成果が上がってきたことを実感しています。やっぱり意識って大事なんだなーと思わされました。

そこで私のダイエットの継続のために意識していることを皆さんに共有したいと思います。

目的を明確にする。

まずはダイエットの目的をしっかり持つことが何より大切です。何となく始めたダイエットは何となく終わりを迎えてしまいがちです。

そうは言っても、特に目的なんてないと思ってしまいますよね。安心してください。大袈裟な目的を設定する必要はありません。

小さくても良いので、自分の中で目標を立てましょう。

目標を立てると、ダイエットをする理由ができます。闇雲に取り組むよりも目標を持つことが大切です。

いざダイエットを始める時に、とにかく運動、とにかく走るといった行動を取る人が見られます。私も最初はそうでした。夕食のあとに外をひとっ走りしたりしていました。

しかし、実際運動をしただけでは思ったほど結果が得られません。なぜなら体重減少は摂取カロリーと代謝カロリーの差引で決まるからです。

脂肪は1g＝9kcalと言われています。そのため、1kgにすると9000kcalとなります。脂肪の2割は水分等ですので、8割の7200kcalが1kgの体脂肪を落とすのに必要なカロリーとなります。

有酸素運動でそれらのカロリーを消費するには莫大な運動量が必要になります。

そのため、まずは運動よりも食事の改善をする方が目にみえる結果が得られます。

モチベーション高く1日を活動的に過ごすためには朝食の摂取は必要不可欠ですが、ダイエットにとっても朝食を食べることはとても大切です。

まず、朝にしっかりご飯を食べることでランチタイム前の空腹が抑えられます。ランチのドカ食いを防ぐことができます。また、朝に食べたカロリーは、昼間の活動の中で消費される割合が多いため、ダイエットの妨げになりません。

糖質制限という言葉をよく聞きますが、糖質は悪者ではありません。糖質は活動するためのエネルギーとなります。

糖質よりも脂質を抑えることがダイエットには有効だと思います。

なぜなら、糖質よりも脂質の方が1gあたりのカロリーが多いからです。　　　　　　　　　　　　　（糖質1g＝4kcal、脂質1g＝9kcal）

また、糖質をしっかり摂ることで満足感も得られます。糖質をしっかり摂って、脂質を抑えましょう。

私の場合は１食あたり脂質10g程度に抑えるようにしています。まずは、１食あたり20g以下に抑えるようにしてみてはいかがでしょうか。

よくダイエットのために運動するというと、ジョギングやランニング等の有酸素運動を手っ取り早く始める方もいるのではないでしょうか。

しかし、有酸素運動は体脂肪燃焼には効率的ではありません。よくトレーニングジムのランニングマシーンで30分走って、おにぎり一個分のカロリー消費とかの表示を見るとがっかりしてしまいます。

体脂肪燃焼には無酸素運動（筋トレ）が最も効率的です。

筋トレをすることで、基礎代謝が向上し、体脂肪が燃焼しやすい体になります。特に大きな筋肉（太ももの筋肉）を鍛えることでその効果も高くなります。

いかがでしたでしょうか。

40代で何もしなければブクブク太ってしまうお年頃になってきましたが、意識を変えて行動することで、30代よりも引き締まった体になってきたなと感じます。

そういう姿を鏡で見たり、ズボンのウエストサイズが変わることで自信がついてきたような気がします。

ぜひ皆さんも健康やパフォーマンス向上のために意識を変えるところからスタートしてみるのはいかがでしょうか。